Venus.org.ro feminitate la superlativ

1. Respiră conştient

Cea mai simplă metodă de a fi prezent în propria viaţă este să-ţi urmăreşti respiraţia. Fă-o chiar acum. Respiră în timp ce citeşti, conştientizează-ţi respiraţia şi trăieşte-o cu adevărat.

Trage aer adânc în plămâni, lent, apoi expiră uşor. Ai putea să-ţi muţi atenţia de la site pentru câteva minute.

Observă-ţi starea generală a corpului: e încordat sau relaxat, spatele e drept sau aplecat, gâtul e destins sau înţepenit?

Apoi orientează-te asupra încăperii: e luminoasă sau întunecată, are un miros plăcut sau închis, se aud zgomote de-afară sau e linişte?

Închide ochii, asta te va ajuta să ieşi din ritmul automat cu care ai intrat inconştient în rezonanţă.

Pune o mână pe abdomen şi inspiră uşor. Atunci când se ridică, înseamnă că plămânii sunt plini. Expiră, plimbându-ţi mâna de-a lungul abdomenului, în sus.

Urmăreşte să vizualizezi traseul aerului. Nu-ţi impune nimic, doar relaxează-te. După câteva respiraţii, te vei simţi mai uşurat şi mai înviorat. Cu cât te vei familiariza mai mult cu acest exerciţiu de conştientizare, cu atât mai tăcută îţi va fi mintea.

Capacitatea de a-ţi urmări respiraţia îţi poate întări mult puterea de concentrare. O povestire zen spune că un tânăr aspirant la călugărie se plângea că se plictiseşte când practică respiraţia conştientă.

Maestrul lui i-a cerut să stea un timp cu capul scufundat într-o găleată cu apă. Când novicele a scos capul şi a tras cu nesaţ aer în piept, maestrul
l-a întrebat: „Ei, acum ţi se mai pare plicticos să respiri?”

2. Priveşte natura

O altă metodă eficientă de a aprofunda sentimentul prezentului este orice formă de meditaţie. Poţi alege să mergi singur într-un parc şi să rămâi o jumătate de oră la umbra unui copac.

Chiar dacă nu vei avea o stare specială de la început, nu pleca înainte de ora propusă. Fă asta zi de zi, cel puţin o săptămână şi spune-ne ce efecte ai remarcat.

Poţi alege, de asemenea, ca în fiecare dimineaţă, după ce te-ai spălat, să ieşi pe balcon sau la fereastră şi… să intri în reverie.

Nu te gândi la lucrurile pe care le ai de făcut, la îngrijorările sau bucuriile ce te aşteaptă. Pur şi simplu, fii acolo: priveşte răsăritul, bucură-te de răcoarea dimineţii, respiră din plin aerul curat al zorilor.

Fă din această tehnică un ritual zilnic şi el va fi pentru tine o oază de  linişte.

2. Explorează-ţi simţurile

Altă cale de întoarcere în prezent este audiţia muzicală. O melodie frumoasă, lentă îţi va încetini ritmul. Cântecele gregoriene, compoziţiile marilor clasici îţi vor induce o anumită rezonanţă.

În tradiţiile spirituale e des întâlnită practica de a suna dintr-un clopoţel în timpul ceremoniilor şi perioadelor de meditaţie. Un clopot cu rezonanţă bună îşi va prelungi tonul mult timp după ce l-ai făcut să vibreze – iar astfel extinde momentul, dilată clipa. Este un sunet durabil şi generos care ne ajută să prelungim la maxim durata puterii noastre de concentrare asupra lui ACUM.

Practicile spirituale folosesc, de asemenea, tămâia. Un miros puternic are şi el capacitatea de a dilata clipa. Am trăit cu toţii această experienţă, echivalentul olfactiv al unui déja-vu, când ne amintim brusc un eveniment din trecut doar mirosind acelaşi parfum.

Tehnicile de masaj, mângâierile, atingerile uşoare – ne aduc şi ele imediat în prezent.

3. Alungă monotonia

Revenirea în prezent poate fi mult ajutată de îndeplinirea conştientă a ritualurilor zilnice. Ale celor personale, aşa-zisele tabieturi, şi ale celor formate cu cei apropiaţi.

Ritualurile conştiente în cuplu ne susţin să trăim clipa şi să ne bucurăm de o stare durabilă de armonie: sărutul de dimineaţă sau de seară, jumătatea de oră de conversaţie liniştită după cină, spălatul vaselor împreună după fiecare masă, plimbarea de duminică, exerciţiile spirituale stabilite de comun acord. Plictiseala într-o relaţie se naşte din monotonia de ritm, o rutină care se strecoară în urzeala fiecărei zile petrecute împreună.

Prima măsură este deci varierea ritmului - accelerarea sau încetinirea.

Psihologii Stephen şi Ondrea Levine au găsit metoda potrivită pentru a readuce armonia în relaţiile de cuplu.

Unul dintre cei doi iubiţi stă întins la sol şi respiră relaxat. Celălalt este alături şi îi observă respiraţia. Poate să-şi aşeze o mână pe abdomenul lui ca să simtă mai bine, apoi urmăreşte să-şi potrivească respiraţia în acelaşi ritm.

Continuă până când expirul, inspirul şi retenţiile sunt perfect egale. Din acest moment, se continuă minim şapte minute. Legătura care se formează între cei doi este extrem de puternică. După această primă sincronizare, iubiţii se simt motivaţi să-şi rezolve problemele legate de desincronizarea generală.

Înţelepciunea străveche spune că viaţa se trăieşte ACUM. Unii dintre noi am uitat această învăţătură. Dacă ratăm prezentul, ne ratăm viaţa.

Aşa că… opreşte-te, clipă, eşti atât de frumoasă!


venus.org.ro